Vous traînez des pieds du lit à la table et de la table… eh bien, parfois, jusqu’au canapé ? Si la fatigue, la prise de poids, vos cheveux ternes ou cette digestion d’une lenteur de tortue vous parlent, votre métabolisme tente peut-être de vous faire passer un message. Mais pas de panique : on fait le tour des signes envoyés par ce moteur interne qui, parfois, tourne au ralenti !
Le métabolisme : ce grand chef d’orchestre de votre énergie
Le métabolisme désigne l’ensemble des réactions chimiques complexes dans notre corps. En clair, il extrait les nutriments de nos aliments (catabolisme) et les transforme en énergie utilisable (anabolisme). C’est grâce à lui que, même allongé.e sur le canapé, on brûle (un peu !) de calories.
Lorsqu’il carbure à plein régime, on élimine facilement les calories, tant pendant un jogging qu’en dormant du sommeil du juste. Mais si le métabolisme ralentit, la machine stocke beaucoup plus… et la prise de poids guette, même sans excès visibles.
Avoir un métabolisme lent, cela veut dire que l’organisme utilise moins d’énergie pour les tâches de base telles que respirer ou marcher, comparé à la moyenne. Le résultat ? Il faut moins d’essence pour rouler, mais on avance moins loin…
À noter : plusieurs choses influencent la vitesse du métabolisme : la génétique, la condition physique, l’âge ou encore, oui, ce que vous mangez ! Attention également aux régimes trop draconiens ou aux pertes de poids extrêmes, car ils freinent le métabolisme. En perdant du poids, le corps a besoin de moins d’énergie pour fonctionner et les calories s’évaporent moins vite. Si, en plus du gras, on perd des muscles (et qu’on néglige l’activité physique), le métabolisme freine encore davantage.
Métabolisme au ralenti : les signes qui doivent vous alerter
Rebecca Miller, nutritionniste, ainsi que le Dr Mashfika N. Alam, recensent de nombreux signaux qui indiquent un ralentissement du métabolisme. Voici ceux à garder en tête :
- Fatigue chronique : Même avec 7-8 heures de sommeil par nuit, vous êtes épuisé.e ? L’endocrinologue Heather L. Hoffich rappelle que c’est souvent l’un des premiers (et des plus fréquents) symptômes d’un métabolisme trop lent.
- Fragilité des cheveux : Manque de nutriments = carences. Cela se manifeste souvent par des cheveux cassants, des problèmes de repousse et parfois une chute importante.
- Ongles mous et cassants : Comme les cheveux, les ongles souffrent du manque de nutriments. Aspect visuel : ils deviennent mous, se dédoublent ou cassent facilement.
- Baisse de la température corporelle : Si vous avez tout le temps froid (notamment aux extrémités), cela peut être lié à un déficit d’activité métabolique. Le Dr Alam précise que moins le corps produit d’énergie, moins il dégage de chaleur.
- Peau sèche et craquelée : Lorsque le corps tente de garder sa chaleur, la transpiration baisse… et cela se voit sur votre peau.
- Digestion lente voire constipation : Un métabolisme lent impacte aussi le rythme digestif. Les aliments restent plus longtemps dans le système, l’intestin tourne au ralenti : la constipation fait alors son apparition.
- Faiblesse hormonale : Côté hormones, c’est aussi la baisse ! Un métabolisme lent s’accompagne de faibles niveaux d’hormones secrétées par la thyroïde, ce qui peut induire une faiblesse hormonale touchant notamment la vie sexuelle (comme la testostérone).
Pourquoi le métabolisme cale-t-il ?
Outre les facteurs déjà évoqués (âge, génétique, niveau sportif, alimentation), un ralentissement du métabolisme peut aussi être précipité par certains comportements, notamment :
- Des régimes draconiens qui privent le corps de nutriments.
- Une perte de muscle, suite à un manque d’activité ou une perte de poids rapide.
- Un déficit de calories chronique.
Lorsqu’on perd du muscle, l’organisme a moins d’énergie à consacrer à son entretien, ce qui ralentit le rythme de combustion des calories. C’est un peu comme faire tourner une voiture sans essence : ça va, forcément, beaucoup moins vite…
Que faire si plusieurs signes vous concernent ?
Avant de vous imaginer condamné.e à vivre au ralenti, il est utile de rappeler que la plupart des signes d’un métabolisme lent sont réversibles si leur cause est identifiée. Soyez attentif à vos signaux : fatigue persistante en dépit d’un sommeil normal, cheveux ou ongles fragiles, sensation de froid inhabituelle, digestion paresseuse ou changements cutanés. Bref, ce corps n’a qu’un langage : apprenons à le décrypter.
Une bonne hygiène de vie, une activité physique régulière et une alimentation équilibrée sont, disons-le, vos alliés pour remettre ce mécanisme sur les rails. Si les symptômes persistent, ne vous fiez pas qu’à votre intuition : une visite médicale s’impose pour démêler ce que votre moteur intérieur vous cache. Prêt·e à remettre le turbo ?
Marine rédige des articles culinaires qui transforment chaque recette en expérience accessible. Formée aux arts de la table, elle décortique techniques et saveurs avec précision pour guider les cuisiniers de tous niveaux. Son approche pragmatique démystifie la gastronomie et encourage chacun à oser en cuisine.
